La terapia non serve a “sistemarti”: serve a farti spazio

Molte persone arrivano in terapia con un’idea precisa: “devo sistemarmi, aggiustare qualcosa che non va”.Ma la psicoterapia non è un’officina dove si riparano difetti. È uno spazio in cui imparare ad accogliere la sofferenza, comprenderla e viverci dentro in modo più libero.

Come psicologa, nel mio lavoro utilizzo l’approccio ACT – Acceptance and Commitment Therapy – che non punta a eliminare i sintomi, ma a costruire una vita piena di significato, anche in presenza di dolore.

Soffrire non significa essere sbagliati

Viviamo in una cultura che premia la performance e nasconde le fragilità. Se stai male, ti dicono di reagire, di pensare positivo, di “non farti fermare”.Ma la sofferenza non è un errore: è un segnale. Ci parla di ciò che conta per te.

Secondo la ricerca di Steven C. Hayes e colleghi (fondatori dell’ACT), il tentativo di sopprimere emozioni spiacevoli – come ansia, paura o vergogna – produce più stress e disagio psicologico. Una meta-analisi pubblicata su Behaviour Research and Therapy (2020) ha dimostrato che chi tende a “evitare” le proprie emozioni è più vulnerabile ad ansia e depressione.

In altre parole: più cerchi di non provare dolore, più il dolore cresce.

Accogliere non è rassegnarsi

Accogliere la sofferenza non significa arrendersi, ma smettere di combattere contro se stessi.

In terapia, impariamo a riconoscere e dare spazio a ciò che senti, senza giudicarti.

Nell’approccio ACT lavoriamo sulla flessibilità psicologica: la capacità di restare presenti e agire secondo i propri valori, anche quando la mente e il corpo protestano.

Non possiamo controllare tutto ciò che accade, ma possiamo scegliere come rispondere.

Come si lavora in una seduta ACT

Durante le sedute non ci limitiamo a “parlare del problema”.Lavoriamo con l’esperienza diretta: notando insieme cosa succede dentro di te quando emergono emozioni o pensieri difficili.

A volte uso esercizi di mindfulness per aiutarti a osservare il tuo dialogo interiore. Altre volte esploriamo i tuoi valori personali, ciò che davvero conta per te. Non per eliminare immediatamente l’ansia o la paura, ma per muoverti nella direzione della vita che desideri, anche se dentro c’è turbolenza.

Impari a vedere i pensieri come eventi mentali, non come verità assolute. E, piano piano, inizi a sentire che puoi vivere anche con ciò che ti spaventa. Proprio allora, quasi magicamente...."guarisci" dai tuoi demoni-.

Cosa dice la ricerca

L’Acceptance and Commitment Therapy è oggi uno degli approcci più validati scientificamente. Oltre 900 studi clinici ne dimostrano l’efficacia per ansia, depressione, stress, dolore cronico, disturbi alimentari e difficoltà relazionali.

L’OMS ha inserito ACT tra gli interventi raccomandati per la salute mentale. La flessibilità psicologica – concetto centrale dell’ACT – è oggi considerata un forte predittore di benessere psicologico a lungo termine (Kashdan & Rottenberg, 2010).

Ma oltre ai dati, c’è un punto essenziale: la relazione terapeutica. La scienza conferma che empatia, accoglienza e autenticità sono fattori di cambiamento tanto potenti quanto la tecnica.

In studio: un luogo dove puoi essere umano

La terapia è un percorso di riconciliazione con la propria umanità. Non si tratta di diventare “più forti” o “migliori”, ma di vivere pienamente anche quando la vita non va come avevi immaginato.

Detta in poche parole...

• La sofferenza non è un difetto da eliminare, ma una parte dell’esperienza umana.

• Accogliere ciò che provi è il primo passo per non esserne prigioniero.

• L’approccio ACT aiuta a sviluppare flessibilità, presenza e orientamento ai valori.

• Il cambiamento nasce dalla consapevolezza, non dal controllo.

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Se stai attraversando un momento difficile

Se senti di essere stanco di lottare contro te stesso, la terapia può diventare uno spazio dove imparare a stare nella vita con maggiore libertà e presenza. Non si tratta di “curare un difetto”, ma di costruire un modo nuovo di vivere, più autentico e radicato nei tuoi valori.

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